Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

25 кадр - отзывы
Подробнее

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

Наконец вы решили избавиться от лишнего веса. Первое, с чего нужно начать, это диета, ведь если вы исключите или ограничите потребление каких-нибудь продуктов, вы можете похудеть. Главный вопрос, сколько надо есть калорий в день, чтобы худеть и как из огромного перечня выбрать ту диету, которая вам необходима?

Ни один способ, который был предложен диетологами не является идеальным. Главное в любой диете и похудеть, и сохранить достигнутый результат. Для того чтобы похудеть, нужно правильно питаться, а для этого нужно знать, сколько необходимо употреблять калорий. Воспользуемся таблицами калоража и выясним количество потребляемых калорий. У большинства людей, которые страдают лишним весом, при подсчете суточного рациона цифры колеблются от 2 до 4 тыс. ккал в день.

В результате мы выяснили, что если вы хотите поддерживать свой текущий вес и не поправляться вам необходимо в день примерно 1769 ккал. Если же вы хотите похудеть, тогда Вам необходимо снизить дневное количество калорий на 300-500 ккал, т.е. употреблять примерно 1269 — 1469 ккал и при этом увеличить энергозатраты, т.е. Ваш уровень активности должен быть хоты бы 1,38 (1-3 раза в неделю легкие тренировки).

Сколько нужно съедать калорий в день, чтобы похудеть?

Прежде чем браться за калькулятор и считать, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть, нужно определить, сколько энергии для поддержания нормального состояния организма в течение суток необходимо определенному человеку.

«На самом деле, чтобы похудеть, не нужно уменьшать дневное потребление калорий менее чем до 1300-1500 ккал в день, – говорит Анастасия Павловна Пирогова, специалист по коррекции веса клиники семейной медицины «МЕДИ на Невском»,

Чтобы похудеть, в день необходимо от 1000 до 1400 ккал, и чем больше цифра будет отличаться от названной цифры, тем хуже будет результат при соблюдении диеты, а если каждый день вы будете «съедать» 1800-2000 килокалорий, то не сможете похудеть. Для того чтобы подсчитать, сколько калорий необходимо, для того чтобы худеть, то по приведенной ниже формуле вы сможете определить расходуемую энергию в сутки и узнаете, сколько есть, чтобы сбросить лишний вес. В энергозатраты входит энергия, которая расходуется во время работы и досуга, а также энергия, которая затрачивается на переваривание пищи.

Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть. держать вес и не поправляться? На самом деле – это очень важные и интересные вопросы. Ведь зная ответы на них можно не только похудеть, но и всегда поддерживать свой вес в норме. Даже диетологи рекомендуют всегда контролировать количество потребляемых калорий. Поэтому сегодня наш сайт Taliya.Ru научит Вас, как правильно рассчитать, сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть или поддержать вес.

Конечно, как у любой методики похудения, у диеты, связанной с подсчетом калорий есть свои преимущества и недостатки. Основное преимущество в том, что выбор продуктов для употребления практически не ограничен. Можно позволить себе и кусочек шоколада, и небольшое печенье во время диеты. Главное, чтобы количество калорий в день не превышало норму. Ну а недостаток в том, что нужно постоянно контролировать свой рацион. Ведь именно от строгого соблюдения диеты и количества потребляемых калорий зависит эффективность этого метода похудения.

Наш организм для потребления и переваривания пищи затрачивает энергию. Белки усваиваются организмом значительно, для расщепления углеводов и жиров нужно потратить в 10 раз меньше энергии, чем нужно затратить на усвоение белковой пищи. Интенсивность пищеварения при смешанном типе питания составляет 6,5 % от основного обмена, у нас в примере затрачивается 88 килокалорий в день. Теперь определим, сколько нам нужно калорий, чтобы снизить вес, если вы хотите, чтобы ваш вес был 63 кг, хотя сейчас вес тела 75 кг. Например, у вас сидячая восьмичасовая работа, а в остальные 16 часов отдыха вы затрачиваете:

Отсюда понятно сколько надо есть калорий в день, а именно 3149 ккал, и если вы будете употреблять это количество килокалорий, имея нормальный вес в 63 килограмма, то он будет оставаться стабильным, но так как вам нужно похудеть, то нужно уменьшить принимаемую пищу.

Сколько нужно употреблять калорий в день чтобы похудеть? :

А теперь рассчитаем, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть. В качестве примера выберем объект: пусть это будет женщина, занимающаяся спортом 1-3 раза в неделю. Ее рост составляет 160 см, вес – 60 кг, возраст – 30 лет.

С помощью уменьшения потребления калорий можно сбросить вес. Главныйзакон похудения. в этом случае, гласит так: чтобы похудеть надо тратить больше энергии, чем потреблять. Именно тогда организм будет брать необходимую энергию из “стратегических запасов”, понемножку уничтожая их.

Исходя из этой формулы мы можем вывести другую, которая поможет нам вычислить, сколько калорий съедать в день, чтобы похудеть. Вернее формула остается точно такой же, только показатель веса, который хочется сохранить, как в предыдущем примере, мы заменяем показателем веса, который мы хотим приобрести в процессе диеты. То есть независимо от того, какой вес мы имеем – 70, 80 или 90 кг, если мы хотим похудеть до отметки в 65 кг, нам необходимо эти 65 кг умножить на неизменное число 28. И полученное число 1820 и есть та норма калорий в день, которая необходима для достижения желаемых результатов.

  • Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
  • Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
  • Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
  • Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
  • Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9

В нашей стране долгое время было принято распределять калории по половому признаку – женщинам рекомендовалось придерживаться нормы в 2000 ккал, а мужчинам предлагалось увеличить эту цифру до 3000 ккал. На самом же деле подсчет калорийности рациона – дело сугубо индивидуальное. Для этого даже выедены специальные формулы. Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть. Давайте разберемся в этом вопросе.

Сколько надо есть калорий в день?

Для того, чтобы похудеть нужно определить сколько лишних калорий она употребляла. Энергетическая ценность 1 кг жира 9000 ккал. Так как у нее 10 лишних кг, то лишних ккал будет 90 000. Если она набрала лишний вес за год, то 90 000 делим на 365 и получаем, что в день она употребляла почти 247 лишних ккал. Теперь, чтобы ей похудеть до 60 кг, ей нужно в течение года каждый день употреблять на 247 ккал меньше от суточного энергобаланса. То есть 2217 ккал. Чтобы ускорить процесс и посчитать, сколько уйдет дней, нужно лишние 247 ккал разделить на количество ккал, которое она будет недобирать в течение дня, например, 500. Таким образом, получаем пол года. Чтобы сохранить достигнутый результат, нужно следить за своим суточным энергобалансом.

Существует более мягкий и действенный способ похудения и этот способ работает благодаря уменьшению количества калорий, ежедневно поступающих в организм вместе с пищей. И тут возникает естественный вопрос: сколько нужно съедать калорий в день, чтобы похудеть? Ответ на этот вопрос неоднозначен, так как сугубо индивидуален. Рассчитывать сколько нужно калорий в день для избавления от лишнего веса нужно, исходя из имеющегося веса человека и количества килограммов, от которых он хочет избавиться в процессе похудания. Давайте рассмотрим, каким образом высчитывается норма калорий в день для похудения. Но для начала мы остановимся на том, по какой формуле рассчитывается количество калорий в день для сохранения фигуры в одном весе. На самом деле формула расчетов очень проста и не требует глубоких познаний в математике. Достаточно умножить свой вес, тот который хочется сохранить, на 28. К примеру, ваш вес составляет 65 кг. Умножаем эту цифру на 28 и получаем число 1820. Это и есть то количество калорий в день, употребление которых не приведет к набору лишнего веса и сохранит ваши идеальные формы.

  • СЭПЦ — суточная энергетическая ценность пищи.
  • ОО — основной обмен.
  • ЭР — энергозатраты, связанные с профессиональной деятельностью.
  • ЭД — энергозатраты во время досуга.
  • СДДП — специфическое динамическое действие пищи.
  • Ш — энергия в неусвоенных продуктах питания (шлаках).
  • Т—энергозатраты на обеспечение терморегуляции (в комфортных
  • условиях практически отсутствуют).
  • К — коэффициент энергетического обмена.
  • ЭЖ — избыток энергии, сохраняемый в организме в виде жира.

Многих людей волнует проблема лишнего веса, но далеко не у всех есть время и возможность заниматься физическими упражнениями для поддержания хорошей формы. Есть еще один вариант того, как можно похудеть – это правильно подобранный рацион питания. Для этого необходимо учесть, какой образ жизни ведет человек, сколько в среднем калорий тратится на обеспечение его жизнедеятельности и нормального функционирования организма, а потом рассчитывать количество калорий, необходимое в день конкретному человеку.

Comments are closed.